Para emagrecer não precisa – NEM DEVE – passar fome! Se fizer boas escolhas, emagrecerá mais e melhor, e jamais sentirá fome.Com as boas escolhas, para além de emagrecer também fica mais saudável.
A reeducação alimentar, e um plano alimentar adequado a si, são essenciais para que emagreça com saúde, e para que a perda de peso perdure no tempo.
Deixo-lhe aqui alguns exemplos de opções alimentares, que lhe permitirão fazer escolhas mais saudáveis e menos calóricas.
Prefira as opções que contêm alimentos com menos açúcar, menos gordura e mais fibra.
Emagreça agora, e mantenha o seu peso para sempre!
• 1 Pires de batatas fritas tem 272 calorias, pode ser trocado por 1 fatia de melão + 1 fatia de pão de mistura + 1 fatia de queijo flamengo - 200 calorias.
• 1 Lasanha tem 650 calorias, pode ser trocada por 1 creme de ervilhas + 4 colheres de sopa de arroz de cenoura + 2 fatias de carne de peru assadas + 1 salada mista temperada com azeite, sal e vinagre + 2 rodelas de ananás fresco – 395 Calorias.
• 1 Croissant simples tem 310 calorias, pode ser trocado por 4 bolachas Maria + 1 iogurte magro de aroma + 1 chá de frutos vermelhos sem açúcar + 1 fatia de queijo magro – 185 Calorias.
• 4 Rodelas de chouriço têm 220 calorias, podem ser trocadas por 2 fatias de fiambre de aves – 78 Calorias.
• 1 Hambúrguer de queijo no pão tem 321 calorias, pode ser trocado por 1 sopa de legumes + 1 bolinha de mistura com queijo fresco, alface e tomate – 242 Calorias.
Saudações vitaminadas para si e para os seus,
Dra. Eduarda Alves.
Especialista em Nutrição e Dietética.
Diretora da Clínica dos Alimentos
Telefone: 21 432 55 15
