Como já diziam os antigos “depressa
e bem, não há quem”! E esta velha máxima também se aplica nesta situação.
Quando se faz exercício físico
de manhã, sem comer nada antes, o organismo vai utilizar a energia acumulada
sobre a forma de glicogénio, e que se encontra nos músculos e no fígado. Só
posteriormente, poderá começar a utilizar a gordura como combustível,
dependendo da duração e intensidade do exercício.
Ou seja, se treinar em
jejum, vai perder massa muscular e água, e ainda corre o risco de ter caibras, sentir-se
muito cansada (o), ter baixo rendimento e gastar menos calorias, e até de fazer
uma hipoglicémia, podendo até sentir tonturas e desmaiar. Estará a usar a sua
massa muscular como fonte de energia. Perde peso, mas não perde gordura!
Se precisa de emagrecer, uma
boa opção é tomar uma refeição ligeira antes de se exercitar. Essa refeição
deverá ser adequada ao seu caso específico, de acordo com as suas necessidades
nutricionais, tipo e intensidade do exercício, e objetivos pretendidos.
Uma boa opção, poderá ser
uma refeição com baixo teor de gorduras, com hidratos de carbono e proteínas,
como por exemplo:
- 125 g de iogurte magro 0% com 1 colher de sobremesa de
flocos de aveia + 1 fatia pequena de pão de mistura com queijo magro ou fiambre
de aves
Ou
- 1 Taça de gelatina sem açúcar + 3 bolachas de aveia
Ou
- 1
Banana pequena + 2 tostas integrais com queijo creme magro
Ou
- 1
Queijo fresco pequeno Light + 1 taça de morangos com 2 galetes de arroz
Ou
- 1 Batata-doce
(pequena) assada com 2 fatias de queijo magro
Assim sentir-se-á com muito
mais energia, e disposição para o exercício, e fornecerá ao seu corpo os nutrientes
necessários para a preservação da massa muscular. E continuará a “queimar”
gorduras, e a emagrecer de forma saudável.
Existem inúmeros estudos,
que demonstram que, comer antes de treinar, ajuda a que se perca mais gordura,
e consequentemente, se emagreça mais.
E não se esqueça da hidratação, pois também é vital, para
se exercitar de forma saudável, e com bons resultados.
Emagreça bem e com saúde!
Cumprimentos vitaminados,
Eduarda Alves.
